[...] " Wybacz ale w twoim przypadku trochę tłuszczy jednak by się przydało . BTW w miesiąc da się przy używaniu suplementów z górnej pułki zrobić 2kg mięśnia przy 100% diecie i wszystkim zapiętym na ostatni guzik. Na koniec dodam, że nabieranie masy nie powinno Ci sprawiać problemu przy 176 cm wzrostu, a jednak ręce wyglądają jak patyczki.
[...] starych userow po tyluy latach na SFD:-) na atlasie z tego co widze zrobisz jedynie rozpietki, battarfly i wypristy siedzac podudzi, przyda sie minimum sztanga, hantle, stopjaki wolnje i lawka:-) no i oczywiscie obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :) co zrobilbym ja? upchnal atlas jak sie uda w miare rozsadnej cenie, [...]
[...] że to 2 ćwiczenie z rzędu tym bardziej, że i tak za dużej siły w tym nie mam i pod koniec robiłem same negatywy głęboko, bo wcześniej robiłem za mały zakres ruchu. Da się to jakoś zmienić, żeby wykorzystać potencjał pompek na poręczach do końca, np. pompki klasyczne ruchome i do tego negatywy z pompek na poręczach, jak nie daje rady, czy jak? [...]
Poczekaj jeszcze tydzień ok? I jak za tydzień będzie podobnie albo bez zmian to zrób podsumowanie jakie kalorie i makro były i wtedy wymyślimy co zrobić
Widzę że każdego coś bierze . Ja dziś chciałam zrobić nogi no ale odpuściłam bo jak nie wyleze to te zatoki to mnie chyba nigdy nie puszcza a nie chciałabym znowu robić tygodnia przerwy . Dużo zdrowia :)
[...] w dzienniku ( Szefowe wiedzą co i dlaczego;-) ). Postanowiłam podzielić moje podsumowanie na kilka części! Dużo zmian więc lektura zacna objętościowo :-D 1.Życiowo: Zmiana jaka dokonała się w moim podejściu jest ogromna. Założenie dziennika, dowiadywanie się nowych rzeczy spowodowało że nic nie jest już takie samo %-) Moje podejście z „ muszę [...]
[...] jest za dużo tego na te cztery. Co do barków zaraz po tricepsie nie zauważyłem, alem palnął xD, zgadza się pracuje ciężko triceps przy barkach. Co do wyciskania wąsko wiem jak się to robi, jednak to moja pomyłka, ale myśle ze wiadomo o co chodziło. A teraz trening po zmianie: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt [...]
[...] frajde Usmażenie kurczaka 1000g na dwóch łyzkach kokosowego, podzielenie na 5 pojemników - wkrojenie warzyw i posypanie 50g orzechów zajmuje 10 min :P A z ręką na sercu jak mi to posmakowało - mógłbym jeść cały czas tak :P A w DT kiedy mam 250w to już dopiero szaleństwo :P Nie wspomnę już o fajnym samopoczuciu all time - i wbrew pozorom nie [...]
[...] za odwiedziny - owszem najpierw bałam się tych 130 g W, jednak wczoraj po siłce w końcu dotarło do mnie, ze wbrew wszelkim opinią kobieta to nei ptaszek i jeśc powinna jak człowiek - co napisałam w poście nad Twoim. Wczoraj wprawdzie nie dobiłam do 130 - zabrakło mi 9 - dziś to poprawię, zresztą jestem tak głodna od rana, że pieydole te 30 [...]
[...] wniebowzięci- ciekawe co na to mój żołąd @@-) trenio 2. Wasa z indorem i awokado + jabłko 3. Cieciorka z indorkiem 4. Omlecik Trenio: 8 min biegu na bieżni 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG. III 6KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I 4KG, II 6KG, III 7KG 3. [...]
[...] za dużo co zupełnie mi rozwaliło cały plan, bilans i wszystko.. nie wiem co jest grane,ale nagle sie robię strasznie głodna i nie moge się oderwac do jedzenia.. a później jak spojrzę jak mi to spieprzyło bilans to się załamuję i obiecuję, że nigdy więcej- i za pare dni znów to samo@@-) no kurfa nie po to zapierdzielam na treningach i nie po to [...]
[...] stwierdziłam, że najwyższy czas zrobić sobie chwilę przerwy, bo treningi zaczęły robić się coraz mniej efektywne i nastawienie coraz gorsze... mam dokladnie tak samo jak Ty! Jak nie mam zaplanowanego dnia od początku do końca, czyli np trening itd, to z nudów po prostu myślę o jedzeniu! Trzymam kciuki, żebyś się nie dała, ja najczęściej [...]
|-) dla mnie było nie do pomyślenia na początku jak można już tyle jeść, a mimo to nadal czuć ssanie? Dobrze, że jeśli zje się wszystko to można wrzucić do menu jakiegoś kryzysowego brokuła czy coś ;-). Co do podsumowania to sama sobie muszę zrobić podsumowanie jak to wszystko wyglądało przez cały ten czas :-). Miłego dnia!
Marta: powyższa teoria wzięła się od lekarza- wczoraj byłam po skierowanie do alergologa i chwilę miałam okazję porozmawiać z internistą- jako iż zna mnie od małego kajtka to zaczął wypytywać co u mnie i czy nadal trenuję boks- opowiedziałam, że na razie ma przerwę no i o tym czemu mam tą przerwę-więc między innymi o diecie jaką mi poleciłaś i o [...]
[...] ślicznie dziewczyny};-) MoCCa};-) dziękuję,czuję się już zupełnie dobrze :-) dziś ostatnia porcja antybiotyku i jutro na trening8-) ps. Napisałam Ci priw};-) nie wiem tylko jak zacząć- jak podliczyłam to w sumie miałam miesiąc przerwy.. brać się za wolne ciężary czy zrobić sobie na rozgrzewkę trening dla zielonych z posta Martuccy? macie może [...]
[...] pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 [...]
Możesz je na początek zrobić bez ciężaru dodatkowego. Możesz zrobić ileś tam na jedną nogę a po odpoczynku ileś tam na drugą nogę. Jak Ci będzie wygodniej. To nie ma być walka z ciężarami. Raczej uruchomienie trochę inaczej mięśni.
Dzis dzien lekkiej klatki i ciagow ! No wiec dzis poszedlem na silownie by zrobic tylko lekko klatke przed zawodami(sprawdzic ciezar 1 podejscia i rozgrzewke) i zobaczyc jak ma sie moja kontuzja: Co do klatki to wygladalo to tak: 20/8 50/6 70/5 90/5,5 110/3,3 130/1 (zatrzymanie 5 sec) No i potem wlasnie , pomyslalem sobie ,ze nic sie nie zmeczylem [...]
[...] 2008 rok. na starcie olimpijskiego sprintu na 100 m staje obok sław czterech niezbyt znanych, fantastycznie umięśnionych biegaczy, którzy przeszli przez eliminacje szybko jak prąd elektryczny. Reakcję na sygnał startera mają idealną. Podczas hiperszybkiego biegu dwóch z nich pada z zerwanymi mięśniami uda po pierwszych 30 m, ale dwóch innych [...]
[...] wchodzi w gre? moim zdaniem,to dwoch najlepszych zawodnikow WW obecnie,wiec bylbym za...problem w tym,ze Carlos pewnie w dalszym ciagu ssie tak samo,jesli chodzi o zapasy jak ssal do tej pory. no ale chetnie bym zobaczyl rewanz obu Panow,bo dla mnie w 1 walce lepszy byl Condit,a takie obalanie dla samego obalania,gdzie nic z tego nie wynika,to [...]
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
